top of page

JO-JO EFEKAT I KAKO GA SPREČITI?


Problem sa kojim se sreće veliki broj ljudi koji pokušava da smrša je takozvani jo-jo efekat.

Jo-jo efekat je pojava kada se kilogrami, koji su brzo nestali držanjem nepravilne dijete, vraćaju brže nego što su izgubljeni. Uglavnom se kilogrami u ovom slučaju vrate u većem broju nego što je izgubljeno.



Šta je jo-jo efekat?

Jo-jo efekat je česta pojava sa kojom se ljudi sreći u toku ili nakon držanja dijete. U početku se gubi težina ali se nakon dolaska do željene kilaže (ili negde na pola puta ovog procesa) vraća sva izgubljena kilaža. Ovaj proces se ponavlja iznova i iznova pa se na kraju pretvara u začarani krug. Sve je teže ponovo izgubiti kilažu iako se primenjuju velike restrikcije u ishrani (nekada i u kombinaciji sa intenzivnim treninzima). Na ovaj način se i telesna kompozicija menja jer dolazi do taloženja prekomerne količine masti na račun smanjene mišićne mase (skinny fat). Pored toga što jo-jo efekat ima negativan uticaj na fizički izgled i zdravlje tela, može ostaviti ozbiljne posledice po mentalno zdravlje.


Koji su uzroci jo-jo efekta?

Razlozi zbog kojih dolazi do jo-jo efekta mogu biti različiti, ali uglavnom uključuju nezdrave metode za smanjenje telesne težine kao što su:


-Preveliki kalorijski deficit

-Upotreba tableta za mršavljenje

-Izgladnjivanje

-Nameno preskakanje obroka

-Isključivanje određene namirnice ili grupe namirnica iz ishrane (uglavnom ugljeni hidrati)

-Preintenzivni treninzi


Kako smanjiti telesnu težinu bez jo-jo efekta?


-Uobročite se, ne preskačite obroke

-Unosite sve potrebne makronutrijente (ugljene hidrate, proteine, masti) u svakom obroku

-Unosite dovoljno tečnosti

-Jedite veliku svežu salatu uz svaki glavni obrok

-Izbegavajte visoko kaloričnu a nutritivno siromašnu hranu kao što su brza i industrijski prerađena hrana (slatkiši, grickalice)

-Izbegavajte hranu pripremljenu u fritezi i sa puno rafinisanog ulja

-Redovno vežbajte (najmanje 150 minuta nedeljno)

-Počnite sa dodatnim alatima za samokontrolu, npr. vođenje dnevnika ishrane

-Spavajte dovoljno i potrudite se da smanjite nivo stresa

-Veoma je poželjnokonsultovati se sa nutricionistom radi održivog gubitka težine bez negativnih efekata na opšte zdravlje.




1,494 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page