Pravilna hidratacija izuzetno je važna za vaše zdravlje posebnou ovom periodu godine.
U stvari, nedovoljna hidratacija može dovesti do dehidracije, što može prouzrokovati umor, glavobolju, probleme sa kožom, grčeve u mišićima, nizak krvni pritisak i ubrzan rad srca.
Uz dovoljno konzumiranje vode, vodu moćemo dobiti i iz hrane.
Ovo je 11 namirnica bogatih vodom koje će nam pomoći da ostanemo hidrirani.
ZELENA SALATA
Sadržaj vode: 96%
70g zelene salate pruža oko 60ml vode i 1g vlakana. Takođe obezbeđuje 5% dnevnih potreba za folatom.
Pored toga, zelena salata sadrži puno vitamina K i A, koji imaju vaćnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i imunološkog sistema.
Pored toga, kombinacija vode i vlakana u zelenoj salati čini je vrlo zasitnom uz nizak broj kcal. U porciji od 72g ima samo 10kcal.
LUBENICA
Sadržaj vode: 92%
Lubenica je jedna je od najhidratantnijih namirnica.
Porcija od 150g sadrži preko 100ml vode, pored vlakana i nekoliko važnih hranljivih sastojaka, uključujući vitamin C, vitamin A i magnezijum. Takođe sadrži samo 30kcal na 100g.
Lubenica je bogata snažnim antioksidantima, uključujući likopen.
Ovo jedinjenje je proučavano zbog njegove sposobnosti da smanji oksidativno oštećenje ćelija, što je povezano sa bolestima kao što su bolesti srca i dijabetes.
JAGODE
Sadržaj vode: 91%
Jagode imaju visok sadržaj vode, što ih čini vrlo hidratantnom hranom.
Jagode sadrže puno vlakana, antioksidanata i vitamina i minerala, uključujući vitamin C, folate i mangan.
Pokazalo se da redovno konzumiranje jagoda smanjuje upale, što može pomoći u zaštiti od bolesti srca, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i raznih vrsta karcinoma.
OBRANO MLEKO
Sadržaj vode: 91%
Obrano mleko je vrlo hranljivo.
Sastoji se uglavnom od vode i pruža značajnu količinu vitamina i minerala, uključujući vitamin A, kalcijum, riboflavin, vitamin B12, fosfor i kalijum.
Mleko ne samo da pomaže u celokupnoj hidrataciji, već nam može pomoći i da se rehidriramo nakon napornog vežbanja.
Nekoliko studija je pokazalo da mleko sa niskim sadržajem masti pomaže ljudima da ostanu hidrirani nakon treninga, u poređenju sa sportskim pićima ili običnom vodom.
To je delimično zbog sadržaja elektrolita i proteina u mleku, koji mogu pomoći u nadoknađivanju gubitaka telesne tečnosti.
Budući da je mleko široko dostupno i prilično jeftino, lako ga je uvrstiti u svoju ishranu.
BRESKVE
Sadržaj vode: 89%
Breskve su vrlo hranljivo i hidratantno voće.
Skoro 90% njihove težine čini voda. Takođe pružaju nekoliko važnih vitamina i minerala, kao što su vitamin A, vitamin C, vitamini B i kalijum.
Štaviše, jedenje bresaka sa kožom takođe može doprineti našoj ishrani antioksidansima.
Sadržaj vode i vlakana u breskvama su zasitni i niskokalorični, sa samo 60kcal u jednoj srednjoj breskvi
KRASTAVAC
Sadržaj vode: 95%
Krastavci su još jedna zdrava i hidratantna namirnica koju treba uvrstiti u ishranu u ovo dobra godine.
Sastoje se gotovo u potpunosti od vode, a takođe sadrže i malu količinu nekih hranljivih sastojaka, kao što su vitamin K, kalijum i magnezijum.
U poređenju sa drugim povrćem bogatim vodom, krastavci sadrže najmanje kcal. U porciji od pola šolje (50g) sadrže samo 8kcal, a njihov sadržaj vode čini ih vrlo osvežavajućim.
KOKOSOVA VODA
Sadržaj vode: 95%
Ne samo da ima veoma visok sadržaj vode, već je bogata i elektrolitima, uključujući kalijum, natrijum i hlorid.
Studije su pokazale da kokosova voda može biti korisna za rehidrataciju. Smatra se da je korisno za oporavak nakon vežbanja zbog sadržaja elektrolita.
KUPUS
Sadržaj vode: 92%
Kupus sadrži prilično malo kalorija, ali puno vlakana i hranljivih sastojaka. Takođe je bogat vitaminom C, vitaminom K, folatima i nekoliko minerala u tragovima koji mogu imati različite zdravstvene efekte.
Na primer, vitamin C je dobro poznat po svojoj ulozi u smanjenju upala i pokazalo se da smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Pored toga, kupus obezbeđuje glukozinolate, antioksidante za koje se smatra da pomažu u zaštiti od određenih vrsta karcinoma, poput raka pluća.
Pored toga, kupus se obično fermentiše u kiseli kupus, koji je takođe bogat vodom i može imati koristi za zdravlje organa za varenje.
JOGURT
Sadržaj vode: 88%
Obični jogurt sadrži puno vode i hranljivih sastojaka koji mogu poboljšati nekoliko aspekata našeg zdravlja.
Porcija običnog jogurta od 1 šolje (245g) sastoji se od više od 75% vode. Takođe pruža nekoliko vitamina i minerala, kao što su kalcijum, fosfor i kalijum, za koje je poznato da svi pomažu u promociji zdravlja kostiju.
Jogurt je takođe odličan izvor proteina, pružajući više od 8 grama i oko 17% dnevnih potreba u porciji od 1 šolje (245g)
Pokazalo se da redovno konzumiranje jogurta podstiče gubitak kilograma, što je efekat koji je u velikoj meri posledica visokog sadržaja vode i proteina na smanjenje apetita.
Ovde se podrazumevaju jogurti bez dodatih sastojaka, voća i šećera.
Na primer, 1 šolja (245g) jogurta sa voćnim ukusom sadrži 47g šećera.
SUPE I ČORBE
Sadržaj vode: 92%
Čorbe i supe na bazi vode mogu biti vrlo hidratantne i hranljive.
Na primer, 1 šolja (240g) pileće bistre supe napravljene gotovo u potpunosti od vode, može doprineti dnevnoj potrebi za hidratacijom.
Redovno konzumiranje hrane bogate vodom, kao što su čorbe i supe, takođe se može podstaći gubitak kilograma zbog niskog sadržaja kalorija.
Možemo znatno povećati nutritivni sadržaj supa i čorba dodavanjem puno povrća, kao što su brokoli, šargarepa, luk, pečurke, paradajz itd.
TIKVICE
Sadržaj vode: 94%
Porcija seckane tikvice od 124g sadrži više od 90% vode i 1 gram vlakana. Obe ove komponente su sjajne za održavanje sitosti.
Kao rezultat visokog sadržaja vode, tikvice imaju prilično malo kalorija u zapremini, sa samo 20 kalorija u 124g.
Da bismo tikvice uvrstili u svoju ishranu, možemo ih jesti samostalno kao prilog ili dodatak supi, varivu ili salati.
Comentarios