U procesu mršavljenja se neretko dešava da se na samom početku izgubi dosta kilograma bez mnogo truda. Međutim, posle nekog vremena, brzina gubljenja kilograma se može usporiti a može doći i do potpune stagnacije.
Ovo ne znači da treba da odustanemo već da je vreme da se nešto promeni.
U nastavku otkrijte najčešće razloge zbog kojih se ovo dešava i na koji način je najbolje ponovo pokrenuti proces gubljenja kilograma.
1. MRŠAVITE A DA TOGA NISTE SVESNI
Uobičajeno je da se brojka na vagi ne pomera nekoliko dana (ili nedelja) iako sve radite identično kao onda kada ste gubili kilograme. Stagnacija ne mora da znači da ne gubimo potkožno masno tkivo.
Telesna težina ima tendenciju da varira za nekoliko kilograma u zavisnosti od hrane koju jedemo. Hormoni takođe mogu imati veliki uticaj na količinu vode koju telo zadržava (naročito kod žena).
Takođe, moguće je izgraditi mišiće dok se istovremeno gube masti. Ovo je posebno često ako se osoba nedavno fizički aktivirala na bilo koji način.
Sve ovo su dobre vesti jer je ono što zaista želimo da izgubimo telesna mast, a ne samo težina.
Ne bi bilo loše da osim kontrolisanja težine pomoću vage uključite još neki vid praćenja napretka kao što su obimi i garderoba koju nosite.
Ako težina ne stagnira duže od 1-2 nedelje, verovatno nemate razloga za brigu.
2. NE VODITE RAČUNA O TOME ŠTA JEDETE
Svest je izuzetno važna ako pokušavamo da izgubimo kilograme. Mnogi ljudi nemaju pojma koliko zaista jedu. Grickanje između obroka može da bude razlog zbog kojeg kilaža stagnira iako su glavni obroci dobro isplanirani.
Studije pokazuju da praćenje unosa hrane pomaže u gubitku težine. Ljudi koji prate dnevnik ishrane ili fotografišu svoje obroke kako bi stvorili svest o svemu što su u toku dana uneli gube u proseku više kilograma od ljudi koji to ne rade.
Istovremeno, postoji potencijalna negativna strana praćenja dnevnog unosa. Za ljude sa poremećajima u ishrani, pokazalo se da brojanje kalorija i praćenje dnevnog unosa pogoršavaju potencijalno štetne neželjene efekte.
3. NE UNOSITE DOVOLJNO PROTEINA
Konzumiranje proteina sa 25-30% od ukupnog dnevnog unosa kalorija može učiniti da automatski unesemo nekoliko stotina kalorija manje na dnevnom nivou. Takođe može drastično smanjiti žudnju i želju za grickanjem.
Ovo je delimično posredovano efektima proteina na hormone koji regulišu apetit, kao što je grelin.
Istraživanja pokazuju da su one osobe koje doručkuju obrok sa visokim sadržajem proteina manje gladne i imaju manje žudnje tokom dana.
Proteini pružaju produžen osećaj sitosti.
4. NISTE U KALORIJSKOM DEFICITU
Mnogi ljudi koji imaju problema sa gubitkom težine jednostavno unose previše kalorija.
Ako ne gubite na težini, trebalo bi da pokušate da merite hranu i pratite kalorije neko vreme kako biste stekli osećaj za količinu koja vam je zaista potrebna.
Nije potrebno do kraja života sve brojati i vagati. Umesto toga, isprobajte ove tehnike nekoliko dana svakih nekoliko meseci da biste stekli osećaj koliko jedete.
5. NE JEDETE CELOVITE NAMIRNICE
Kvalitet hrane je jednako važan kao i kvantitet.
Konzumiranje celovitih namirnica može poboljšati vaš subjektivni osećaj i pomoći u regulisanju apetita. Ove namirnice imaju tendenciju da budu mnogo zasitnije od svih visoko obrađenih proizvoda.
Imajte na umu da prerađena hrana označena kao „zdrava hrana“ nije baš zdrava. Obavezno pročitajte sastav na pakovanju i obratite pažnju na namirnice koje sadrže dodate šećere.
6. UNOSITE TEČNE KALORIJE
Slatka pića mogu da budu neprijatelj u gubljenju kilograma. Naš mozak ne detektuje kalorije u njima zato što u želucu idalje ostaje dovoljno mesta za čitav obrok iako smo uneli pozamašan broj kalorija iz pića.
Ovo ne važi samo za slatka gazirana pića poput koka kole i pepsija. To se takođe odnosi na ceđene sokove koje ne treba konzumirati u velikim količinama. Jedna čaša ceđenog soka dobija se od nekoliko celih voćki s tim što su vlakna skoro u potpunosti odstranjena dok su šećeri i kalorije ostali.
7. NE SPAVATE DOVOLJNO
Dobar san je jedan od najvažnijih faktora za naše fizičko i mentalno zdravlje, kao i za našu težinu.
Nedovoljno sna jedan je od najvećih faktora rizika za gojaznost. Odrasli i deca sa lošim snom imaju 55% odnosno 89% veći rizik za razvoj gojaznosti.
Kako organizam nema dovoljno energije tako mu je energija potrebna iz hrane kako bi normalno funkcionisao.
8. NE UNOSITE DOVOLJNO VODE
Voda može pomoći u gubitku težine. U jednoj studiji o mršavljenju, ljudi koji su pili pola litra vode 30 minuta pre obroka izgubili su 44% više težine od onih koji nisu.
Takođe se pokazalo da voda povećava broj sagorelih kalorija za 24–30% u periodu od 1,5 sata.
Osim toga, mozak često žeđ detektuje kao glad što neće biti slučaj ako ste dovoljno hidrirani.
9. PREDUGO STE NA DIJETI
Držanje dijete u dužem vremenskom periodu može da iscrpi organizam. Ako ste već mesecima gubili težinu i dostigli uspeh na kom stagnirate, vreme je da napravite pauzu.
Pokušajte da povećate unos kalorija za nekoliko stotina kalorija dnevno, spavajte više i fizički se aktivirajte sa ciljem da izgradite mišićnu masu.
Najbolje je da održite nivo telesne težine 1-2 meseca pre nego što ponovo počnete sa gubljenjem kilograma.
10. IMATE NEREALNA OČEKIVANJA
Gubitak težine je generalno spor proces. Mnogi ljudi izgube strpljenje pre nego što postignu svoj cilj.
Iako je u početku moguće brzo izgubiti kilograme, malo ljudi može nastaviti da gubi težinu brzinom većom od 0,5 do 1,5 kg nedeljno.
Još jedan izazov može biti nerealno očekivanje šta se može postići promenom ishrane i uvođenjem fizičkih aktivnosti.
Rezultate koje gledamo kod fitnes modela ostvarivani su godinama uz velike restrikcije. Pored toga fotografije u časopisima i na društvenim mrežama često su dorađene.
Ako ste već izgubili na težini ali je sada došlo do stagnacije, možda je vreme da preusmerite svoj fokus na prihvatanje svog tela.
U nekom trenutku, vaša težina će dostići zadatu tačku u kojoj se vaše telo oseća udobno. Pokušaj da se ta težina prevaziđe možda nije vredan truda a možda nije realan. Osim toga, može čak imati i potencijalno negativne efekte na vaše zdravlje.
Comments