top of page
Search

DNEVNI POSNI PLAN ISHRANE - 1400 kcal


šŸ„ŖDORUČAK

Tost sa kajganom od tofua


Sastojci:

šŸ§€2 parčeta integralnog hleba od celog zrna zitarica

šŸ§€150g tofua

šŸ§€1 mladi luk

šŸ§€1 čen belog luka

šŸ§€1 sk soja sosa

šŸ§€1 kk maslinovog ulja

šŸ§€Po prstohvat: Him. so, biber, kurkuma

šŸ§€PerÅ”un


Priprema:

šŸ„ŖČistom krpom ili ubrusom tofu osediti od tečnosti.

Na blago zagrejanom ulju izdinstati mladi i beli luk.

U tiganj sa povrćem izmrviti tofu, dodati začine, soja sos i perÅ”un pa promeÅ”ati da se sve dobro sjedini. Kratko dinstati joÅ” nekoliko minuta.

Hleb istostirati pa preko sipati kajganu od tofua.


šŸ“ŠNUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:40,1g P:28,6g M:18,9g

šŸ”„Kcal:464





šŸ«UŽINA

Vegan proteinska čokoladica


šŸ“ŠNUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:17g P:16g M:3g

šŸ”„Kcal:160






šŸRUČAK

Å pagete od tikvica


Sastojci:

šŸ„’300g tikvica

šŸ„’50g sojinih ljuspica (merene suve, pre kuvanja)

šŸ„’1/2 glavice crvenog ili crnog luka

šŸ„’1/2 Å”argarepe

šŸ„’1 paradajz

šŸ„’1 čen belog luka

šŸ„’50ml paradajz pirea bez dodatog Å”ećera

šŸ„’Po prstohvat: Him. so, biber, origano

šŸ„’30g posnog kačkavalja


Priprema:

šŸTikvice dobro oprati pa spravom za pravljenje Å”pageta od povrća ili običnom spravom za guljenje povrća napraviti Å”pagete. Å pagete od tikvica po ukusu mogu da se jedu sirove ili da se blago termički obrade.

Sojine ljuspice posebno skuvati u slanoj vodi. Na blago zagrejanom ulju izdinstati luk, dodati Ŕargarepu i na kraju paradajz.

Kada povrće omekÅ”a dodati skuvane sojine ljuspice, paradajz pire i začine.

Dinstati nekoliko minuta da se sve sjedini.

Kada je sos gotov servirati ga preko dobijenih Ŕpageta od tikvica a odozgo izrendati posni kačkavalj.


šŸ“ŠNUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:43g P:28,2g M:12,2g

šŸ”„Kcal:433






šŸ„—VEČERA

Salata sa cveklom i orasima


Sastojci:

šŸ„¬100g rukole ili druge zelene salate po izboru

šŸ„¬200g kuvane ili pečene cvekle

šŸ„¬30g oraha

šŸ„¬15g veganskog feta sira

šŸ„¬Po prstohvat: Him. so, biber, chilli paprika

šŸ„¬1kk maslinovog ulja

šŸ„¬Sok od 1/2 limuna

šŸ„¬PerÅ”un


Priprema:

šŸ„—Salatu oprati, usitniti i sipari u činiju.

Dodati iseckanu cveklu, orahe i veganski sir.

Začiniti, dodati limunov sok, maslinovo ulje i perŔun pa sve dobro izmeŔati.


šŸ“ŠNUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:22,5g P:11,8g M:27,2g

šŸ”„Kcal:373




šŸ“ŠUKUPNI ENERGETSKI UNOS

UH:122g P:84g M:61g

šŸ”„Kcal:1430




Comments

  • Instagram
  • Facebook

LTM FITT © 2025 All Rights Reserved

bottom of page