OVSENA KAŠA SA VOĆEM I PEKAN ORASIMA
Sastojci:
🫐40g ovsenih pahuljica
🫐250ml sojinog mleka
🫐1 banana
🫐50g borovnivca
🫐20g pekan oraha
🫐10g susama
Priprema:
Ovsene pahuljice preliti sojinim mlekom, dodati (prethodno izgnječenu viljškom) polovinu banane, sve dobro izmešati i ostaviti da odstoji nekoliko sati ili preko noći.
Kada je odstojala, u ovsenu kašu dodati borovnice, drugu polovinu banane iseckanu na kolutove, pekan orahe i susam.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:71,6g P:18,1g M:25,5g
Kcal:582
SENDVIČI SA JAJIMA I ŠAMPINJONIMA
Sastojci:
🥪2 parčeta integralnog hleba
🥪2 jaja
🥪100g šampinjona
🥪50g rukole
🥪1kk maslinovog ulja
🥪Him.so, biber
Priprema:
Jaja umutiti viljuškom, začiniti ih i ispeći na blago zagrejanom maslinovom ulju.
U istom tiganju ispeći i šampinjone.
Na parčiće hleba servirati omlet, šampinjone i dodati svežu rukolu.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:38g P:23,4g M:18,4g
Kcal:418
TORTILJA SA TUNJEVINOM I AVOKADOM
Sastojci:
🥑1 integralna tortilja
🥑120g tunjevine u sopstvenom soku
🥑1/2 avokada
🥑1 paradajz
🥑1 paprika
🥑1/4 crvenog luka
🥑Him.so, biber, peršun
🥑Sok od 1/2 limete ili limuna
Priprema:
Tortilju blago izgrilovati na suvom tiganju. Za to vreme oprati, očistititi i iseckati povrće.
U tortilju sipati oceđenu tunjevinu, dodati povrće, avokado i začine. Sve preliti sokom od limete ili limuna i tortilja je spremna za jelo.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:48,1g P:38g M:17,5g
Kcal:519