OBROK SALATA SA KINOOM I LEBLEBIJAMA 🌾
Sastojci:
🥬100g rukole
🥬30g kinoe (merena suva, pre kuvanja)
🥬100g skuvanih leblebija
🥬1 mladi luk
🥬50g nara
🥬10g pšeničnih klica
🥬10g tahunija (susam paste)
🥬10g susama
🥬Sok od 1/2 limuna
🥬Po prstohvat: Him.so, biber, beli luk u granulama, kumin, aleva paprika
Priprema:
🌾Kinou isprati pod vodom pa je skuvati.
🌾Rukolu i mladi luk oprati, iseckati i staviti u činiju. Dodati leblebiju, skuvanu kinou, nar i pšenične klice.
🌾Sa strane napraviti dresing on tahinija, limunovog soka, susama i začina pa njime preliti celu salatu i dobro je izmešati.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:71,8g P:23,6g M:16,1g
🔥Kcal:519
OBROK SALATA SA PILETINOM I INTEGRALNIM PIRINČEM 🍗
Sastojci:
🌽100g iceberg salate
🌽50g integralnog pirinča (meren suv, pre kuvanja)
🌽100g pilećeg filea
🌽50g kukuruza
🌽50g edamama
🌽1 paradajz
🌽1 paprika
🌽1/4 glavice crvenog luka
🌽Sok od 1/2 limuna
🌽1 kk maslinovog ulja
🌽Po prstohvat: Him. so, biber, peršun, dimljena paprika
Priprema:
🍗Pirinač obariti. Edamame i kukuruz takođe odvojeno obariti.
🍗Pileći file začiniti sa obe strane (him.so, biber, dimljena paprika) i izgrilovati ga na maslinovom ulju ili ga ispeći u air fryer-u.
🍗Salatu i sveže povrće oprati, iseckati i sjediniti u činiji. Dodati obareno povrće i piletinu pa sve preliti limunovim sokom, maslinovim uljem, dodati peršun i začine.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:63,3g P:32,9g M:9,6g
🔥Kcal:493
OBROK SALATA SA JAJIMA I KROMPIROM 🍳
Sastojci:
🥔100g baby spanaća
🥔200g krompira
🥔2 jaja
🥔1 mladi luk
🥔80g kiselog mleka
🥔80g pečenice
🥔Po prstohvat: Him. so, biber, mirođija
🥔Sok od 1/2 limuna
Priprema:
🍳Krompir obariti. Jaja takođe odvojeno obariti.
🍳Baby spanać i mladi luk oprati, iseckati i sjediniti u činiji. Dodati iseckana jaja, krompir i pečenicu.
🍳Limunov sok spojiti sa kiselim mlekom, dodati začine pa time preliti salatu i sve dobro izmešati.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:44,5g P:35,4g M:17,6g
🔥Kcal:479