OBROK SALATA SA KINOOM I LEBLEBIJAMA š¾
Sastojci:
š„¬100g rukole
š„¬30g kinoe (merena suva, pre kuvanja)
š„¬100g skuvanih leblebija
š„¬1 mladi luk
š„¬50g nara
š„¬10g pÅ”eniÄnih klica
š„¬10g tahunija (susam paste)
š„¬10g susama
š„¬Sok od 1/2 limuna
š„¬Po prstohvat: Him.so, biber, beli luk u granulama, kumin, aleva paprika
Priprema:
š¾Kinou isprati pod vodom pa je skuvati.
š¾Rukolu i mladi luk oprati, iseckati i staviti u Äiniju. Dodati leblebiju, skuvanu kinou, nar i pÅ”eniÄne klice.
š¾Sa strane napraviti dresing on tahinija, limunovog soka, susama i zaÄina pa njime preliti celu salatu i dobro je izmeÅ”ati.
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:71,8g P:23,6g M:16,1g
š„Kcal:519
OBROK SALATA SA PILETINOM I INTEGRALNIM PIRINÄEM š
Sastojci:
š½100g iceberg salate
š½50g integralnog pirinÄa (meren suv, pre kuvanja)
š½100g pileÄeg filea
š½50g kukuruza
š½50g edamama
š½1 paradajz
š½1 paprika
š½1/4 glavice crvenog luka
š½Sok od 1/2 limuna
š½1 kk maslinovog ulja
š½Po prstohvat: Him. so, biber, perÅ”un, dimljena paprika
Priprema:
šPirinaÄ obariti. Edamame i kukuruz takoÄe odvojeno obariti.
šPileÄi file zaÄiniti sa obe strane (him.so, biber, dimljena paprika) i izgrilovati ga na maslinovom ulju ili ga ispeÄi u air fryer-u.
šSalatu i sveže povrÄe oprati, iseckati i sjediniti u Äiniji. Dodati obareno povrÄe i piletinu pa sve preliti limunovim sokom, maslinovim uljem, dodati perÅ”un i zaÄine.
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:63,3g P:32,9g M:9,6g
š„Kcal:493
OBROK SALATA SA JAJIMA I KROMPIROM š³
Sastojci:
š„100g baby spanaÄa
š„200g krompira
š„2 jaja
š„1 mladi luk
š„80g kiselog mleka
š„80g peÄenice
š„Po prstohvat: Him. so, biber, miroÄija
š„Sok od 1/2 limuna
Priprema:
š³Krompir obariti. Jaja takoÄe odvojeno obariti.
š³Baby spanaÄ i mladi luk oprati, iseckati i sjediniti u Äiniji. Dodati iseckana jaja, krompir i peÄenicu.
š³Limunov sok spojiti sa kiselim mlekom, dodati zaÄine pa time preliti salatu i sve dobro izmeÅ”ati.
šNUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:44,5g P:35,4g M:17,6g
š„Kcal:479
Comments