OMLET SA BROKOLIJEM, SPANAĆEM I GRAŠKOM 🥦
Sastojci:
🥦2 cela jaja i 2 belanca
🥦100 g brokolija
🥦100 g graška
🥦50 g spanaća
🥦1 mladi luk
🥦1 sk maslinovog ulja
🥦Peršun
Him.so, biber
Priprema:
🍳Na blago zagrejanom ulju izdinstati prvo luk pa dodati grašak i brokoli. Po potrebi dodavati vode i krčkati dok grašak i brokoli ne omekšaju
🍳U tiganj sa povrćem dodati jaja, spanać i začine. Sve izmešati pa poklopiti i peći dok jaja ne budu spremljena po ukusu
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:12,9g P:30,3g M:24,8g
🔥Kcal:413
KROKETI OD BATATA 🍠
Sastojci:
🍠400 g batata
🍠3 čena belog luka
🍠3 mlada luka
🍠8 sk brašna od leblebije
🍠1 kk him. soli
🍠2 sk maslinovog ulja
Priprema:
🍴Povrće očistiti i oprati. Batat izrendati, beli i mladi luk sitno iseckati. U većoj činiji sjediniti sve sastojke.
🍴Rukama sve izmešati i formirati 8 loptica jednake veličine
🍴U tiganju na maslinovom ulju peći krokete po 5 minuta sa svake strane
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI PO PORCIJI
(Ukupna količina je predviđena za 2 porcije)
UH:56,5g P:9,2g M:15g
🔥Kcal:395
GRILOVANI LOSOS SA POVRĆEM 🐟
Sastojci:
🐟100 g lososa
🐟100g graška
🐟20g rukole
🐟1 čen belog luka
🐟Sok od 1/2 limuna
🐟1 sk maslinovog ulja
🐟Him.so, biber
Priprema:
🥬Grašak skuvati sa belim lukom
🥬Na maslinovom ulju izgrilovati ribu sa obe strane dok ne bude pečena po ukusu, pred kraj dodati začine
🥬Servirati losos, grašak i rukolu. Sve preliti limunovim sokom
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:11,8g P:24,5g M:29,9g
🔥Kcal:420
Comments