top of page

TRI RECEPTA ZA ZDRAV DORUČAK



OVSENA KAŠA SA VOĆEM I PEKAN ORASIMA

Sastojci:

🫐40g ovsenih pahuljica

🫐250ml sojinog mleka

🫐1 banana

🫐50g borovnivca

🫐20g pekan oraha

🫐10g susama

Priprema:

  1. Ovsene pahuljice preliti sojinim mlekom, dodati (prethodno izgnječenu viljškom) polovinu banane, sve dobro izmešati i ostaviti da odstoji nekoliko sati ili preko noći.

  2. Kada je odstojala, u ovsenu kašu dodati borovnice, drugu polovinu banane iseckanu na kolutove, pekan orahe i susam.


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:71,6g P:18,1g M:25,5g

Kcal:582




SENDVIČI SA JAJIMA I ŠAMPINJONIMA

Sastojci:

🥪2 parčeta integralnog hleba

🥪2 jaja

🥪100g šampinjona

🥪50g rukole

🥪1kk maslinovog ulja

🥪Him.so, biber

Priprema:

  1. Jaja umutiti viljuškom, začiniti ih i ispeći na blago zagrejanom maslinovom ulju.

  2. U istom tiganju ispeći i šampinjone.

  3. Na parčiće hleba servirati omlet, šampinjone i dodati svežu rukolu.


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:38g P:23,4g M:18,4g

Kcal:418




TORTILJA SA TUNJEVINOM I AVOKADOM

Sastojci:

🥑1 integralna tortilja

🥑120g tunjevine u sopstvenom soku

🥑1/2 avokada

🥑1 paradajz

🥑1 paprika

🥑1/4 crvenog luka

🥑Him.so, biber, peršun

🥑Sok od 1/2 limete ili limuna

Priprema:

  1. Tortilju blago izgrilovati na suvom tiganju. Za to vreme oprati, očistititi i iseckati povrće.

  2. U tortilju sipati oceđenu tunjevinu, dodati povrće, avokado i začine. Sve preliti sokom od limete ili limuna i tortilja je spremna za jelo.


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:48,1g P:38g M:17,5g

Kcal:519



4,502 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page