top of page

10 NAMIRNICA ZA JAČANJE I BRŽI RAST KOSE

Naša kosa raste oko 1,25 cm mesečno što je oko 15 cm godišnje. Koliko brzo raste zavisi od faktora kao što su starost, zdravlje, genetika i ishrana.


Iako ne možemo da promenimo faktore kao što su starost i genetika, ishrana je stvar nad kojom imamo kontrolu. Ishrana u kojoj nedostaju prave hranljive materije zapravo može dovesti do gubitka kose.


S druge strane, uravnotežena, nutritivno bogata ishrana može pomoći u podsticanju rasta kose, posebno ako je već došlo do gubitka kose zbog loše ishrane.


Ovo su 10 najboljih namirnica koje možemo jesti za podsticanje jačanja i rasta kose:




1. JAJA


Jaja su odličan izvor proteina i biotina, dva hranljiva sastojka koja mogu podstaći rast kose.

Adekvatan unos proteina je važan za rast kose jer su folikuli dlake uglavnom izgrađeni od proteina. Pokazalo se da nedostatak proteina u ishrani podstiče gubitak kose.


Biotin je neophodan za proizvodnju proteina za kosu koji se zove keratin, zbog čega se suplementi biotina često prodaju i koriste za rast kose. Istraživanja su takođe pokazala da konzumiranje više biotina može pomoći u poboljšanju rasta kose kod ljudi sa nedostatkom istog.


Međutim, nedostatak biotina je neuobičajen ako praktikujemo uravnoteženu ishranu.

Jaja su takođe odličan izvor cinka, selena i drugih hranljivih materija dobrih za kosu. To ih čini jednom od najboljih namirnica za optimalno zdravlje kose.



2. BOBIČASTO VOĆE


Bobičasto voće sadrži puno korisnih jedinjenja i vitamina koji mogu podstaći rast kose.

Ovo uključuje vitamin C, koji ima jaka antioksidativna svojstva.


Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja od štetnih molekula zvanih slobodni radikali. Ovi molekuli prirodno postoje u telu i okolini.


Na primer, 1 šolja (oko 150g) jagoda obezbeđuje impresivnih 141% naših dnevnih potreba za vitaminom C.

Takođe, telo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako bi sprečio da postane kruta i lomljiva.

Štaviše, vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe iz hrane. Nizak nivo gvožđa može izazvati anemiju, koja je povezana sa gubitkom kose.



3. SPANAĆ


Spanać je zeleno lisnato povrće prepuno korisnih hranljivih materija kao što su folna kiselina, gvožđe, vitamini A i C, svi oni mogu podstaći rast kose.


Vitamin A pomaže kožnim žlezdama da proizvedu sebum. Ova masna supstanca pomaže vlaženju kože glave kako bi kosa bila zdrava.

1 šolja (oko 30g) spanaća obezbeđuje do 54% ​​dnevnih potreba za vitaminom A.


Spanać je takođe odličan biljni izvor gvožđa koje je neophodno za rast kose. Gvožđe pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kiseonik kroz telo.

Nedostatak gvožđa je povezan sa gubitkom kose.



4. MASNA MORSKA RIBA


Masne ribe poput lososa, sardina, haringe i skuše imaju hranljive materije koje mogu podstaći rast kose.

One su odlični izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane sa rastom kose.


Studija na 120 žena otkrila je da uzimanje suplemenata koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao i antioksidanse, smanjuje gubitak i povećava gustinu kose.

Druga studija je pokazala da uzimanje dodatka ribljeg ulja značajno smanjuje gubitak i povećava rast kose kod žena sa proređenom kosom.


Masna riba je takođe odličan izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B, hranljivih sastojaka koji mogu pomoći u promovisanju jake i zdrave kose.



5. BATAT


Slatki krompir je odličan izvor beta-karotena. Telo pretvara ovo jedinjenje u vitamin A koji je povezan sa dobrim zdravljem kose.

Jedan batat srednje veličine (oko 100g) sadrži dovoljno beta-karotena da obezbedi više od četiri puta veće dnevne potrebe za vitaminom A.

Istraživanja su pokazala da vitamin A podstiče proizvodnju sebuma, što pomaže da kosa bude zdrava.

Štaviše, vitamin A takođe može ubrzati rast kose i podstaći rast deblje dlake, a sve to istovremeno sprečavajući povlačenje drugih folikula dlake.



6. AVOKADO


Ukusan i hranljiv, avokado je odličan izvor zdravih masti.

Takođe je izvor vitamina E koji može podstaći rast kose.

Jedan srednji avokado (oko 200g) obezbeđuje 21% dnevnih potreba za vitaminom E.

Kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa neutralizacijom slobodnih radikala.


U jednoj studiji, ljudi koji su doživeli gubitak kose, uočili su 34,5% veći rast kose nakon što su uzimali dodatak vitamina E u periodu od osam meseci.


Avokado je odličan izvor esencijalnih masnih kiselina. Telo ne može proizvesti ove masti koje su osnovni gradivni element ćelija. Nedostatak esencijalnih masnih kiselina je povezan sa gubitkom kose.



7. SOJA


Studije su pokazale da jedinjenja u zrnu soje mogu podstaći rast kose. Jedno od ovih jedinjenja je spermidin, kojeg ima u zrnu soje.


Istraživanje rađeno na 100 zdravih ljudi otkrilo je da dodatak ishrani na bazi spermidina produžava fazu aktivnog rasta kose koja se zove anagena faza. Što duže folikul dlake ostaje u anagenoj fazi, duže će rasti.



8. CRVENO MESO


Crveno meso je osnovna namirnica u ishrani mnogih ljudi i bogato je hranljivim materijama koje mogu pomoći rastu kose.


Proteini u mesu pomažu rast i oporavak kose i jačanju folikula dlake. Porcija od 100 grama bifteka sadrži čak 29g proteina.


Crveno meso je posebno bogato vrstom gvožđa koje se lako apsorbuje. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim zrncima da isporuče kiseonik svim ćelijama u telu, uključujući folikule dlake.

Nedostaci proteina i gvožđa su povezani sa gubitkom kose.



9. SEMENKE


Semenke sadrže veliku količinu hranljivih materija. Mnogi od ovih sastojaka takođe mogu podstaći rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.


Šaka (oko 30g) semenki suncokreta obezbeđuje skoro 50% dnevnih potreba za vitaminom E, uz vitamin B koji je takođe zdrav za kosu.


Određene semenke, poput lanenog i čia semena, takođe sadrže omega-3 masne kiseline.


Jedna šaka lanenog semena (oko 30g) obezbeđuje 6.388 mg omega-3 masnih kiselina. To je više omega-3 masnih kiselina nego pola fileta (oko 150g) lososa.


Međutim, laneno seme obezbeđuje vrstu omega-3 masne kiseline koju telo ne koristi tako efikasno kao omega-3 koje se nalaze u masnoj ribi. Ipak, to je odličan dodatak ishrani.


Da bismo dobili najširi izbor hranljivih materija, najbolje je konzumirati mešavinu semena.



10. ŠKAMPI


Škampi su odličan izvor proteina, vitamina B, cinka, gvožđa i vitamina D. Porcija škampa od 100g obezbeđuje 38% dnevnih potreba za vitaminom D.

Zanimljivo je da su studije povezale nedostatak vitamina D3 sa gubitkom kose.


Iako sadrže veoma malo masti, škampi takođe pružaju malu količinu omega-3 masnih kiselina. Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je sa poboljšanim rastom kose.

637 views0 comments

Recent Posts

See All

Comentários


bottom of page