Problem sa kojim se sreće veliki broj ljudi koji pokušava da smrša je takozvani jo-jo efekat.
Jo-jo efekat je pojava kada se kilogrami, koji su brzo nestali držanjem nepravilne dijete, vraćaju brže nego što su izgubljeni. Uglavnom se kilogrami u ovom slučaju vrate u većem broju nego što je izgubljeno.
Šta je jo-jo efekat?
Jo-jo efekat je česta pojava sa kojom se ljudi sreći u toku ili nakon držanja dijete. U početku se gubi težina ali se nakon dolaska do željene kilaže (ili negde na pola puta ovog procesa) vraća sva izgubljena kilaža. Ovaj proces se ponavlja iznova i iznova pa se na kraju pretvara u začarani krug. Sve je teže ponovo izgubiti kilažu iako se primenjuju velike restrikcije u ishrani (nekada i u kombinaciji sa intenzivnim treninzima). Na ovaj način se i telesna kompozicija menja jer dolazi do taloženja prekomerne količine masti na račun smanjene mišićne mase (skinny fat). Pored toga što jo-jo efekat ima negativan uticaj na fizički izgled i zdravlje tela, može ostaviti ozbiljne posledice po mentalno zdravlje.
Koji su uzroci jo-jo efekta?
Razlozi zbog kojih dolazi do jo-jo efekta mogu biti različiti, ali uglavnom uključuju nezdrave metode za smanjenje telesne težine kao što su:
-Preveliki kalorijski deficit
-Upotreba tableta za mršavljenje
-Izgladnjivanje
-Nameno preskakanje obroka
-Isključivanje određene namirnice ili grupe namirnica iz ishrane (uglavnom ugljeni hidrati)
-Preintenzivni treninzi
Kako smanjiti telesnu težinu bez jo-jo efekta?
-Uobročite se, ne preskačite obroke
-Unosite sve potrebne makronutrijente (ugljene hidrate, proteine, masti) u svakom obroku
-Unosite dovoljno tečnosti
-Jedite veliku svežu salatu uz svaki glavni obrok
-Izbegavajte visoko kaloričnu a nutritivno siromašnu hranu kao što su brza i industrijski prerađena hrana (slatkiši, grickalice)
-Izbegavajte hranu pripremljenu u fritezi i sa puno rafinisanog ulja
-Redovno vežbajte (najmanje 150 minuta nedeljno)
-Počnite sa dodatnim alatima za samokontrolu, npr. vođenje dnevnika ishrane
-Spavajte dovoljno i potrudite se da smanjite nivo stresa
-Veoma je poželjnokonsultovati se sa nutricionistom radi održivog gubitka težine bez negativnih efekata na opšte zdravlje.