🥪DORUČAK
Sendviči sa tunjevinom
Sastojci:
🐟2 parčeta integralnog hleba od celog zrna zitarica (2x40g)
🐟50g krem sira sa visokim % proteina i niskim % masti (Ella, Skyr itd. čitati deklaraciju)
🐟80g tunjevine u maslinovom ulju
🐟20g zelene salate
🐟1 paradajz
🐟1/4 crvenog ili crnog luka
🐟Peršun, sok od 1/2 limuna, him.so, biber
Priprema:
🥪Svo povrće oprati i iseckati. Hleb namazati krem sirom, pa naslagati zelenu salatu. Odozgo sipati oceđenu tunjevinu, paradajz, luk i peršun. Prelijti limunovim sokom i ostalim začinima po ukusu.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:44,6g P:28,1g M:10,9g
🔥Kcal:397
🍎UŽINA BR.1.
Jabuka i kikiriki puter
Sastojci:
🍎1 jabuka
🍎10g kikiriki putera
Priprema:
🥜Jabuku oprati i iseckati na kriške pa preko svake kriške sipati kikiriki puter
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:29,4g P:3,3g M:5,6g
🔥Kcal:169
🧆RUČAK
Juneća pljeskavica i zapečeno povrće
Sastojci:
🥔150g junećeg mlevenog mesa
🥔200g krompira
🥔200g šargarepe
🥔85g mešane salate (zeleno lisnato povrće po izboru, krastavac, paradajz, luk, limunov sok)
🥔1 čen belog luka
🥔1kk maslinovog ulja
🥔Ruzmarin, him.so, biber
Priprema:
🧆Od mesa formirati pljeskavicu. Krompir i šargarepu oprati, oljuštiti i iseckati na približno jednake delove. Napraviti marinadu od maslinovog ulja, belog luka, ruzmarina, soli i bibera. Posudu za pečenje obložiti pek papirom pa poređati povrće i pljeskavicu. Preko povrća sipati marinadu. Peći na 180°C dok ne dobije lepu zlatnu boju. Servirati uz svežu salatu.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:48g P:39g M:21,3g
🔥Kcal:525
🍫UŽINA BR.2
20g tamne čokolade
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:8,8g P:0,9g M:6,6g
🔥Kcal:91
🥗VEČERA
Cezar salata
Sastojci:
🍗150g pilećeg filea
🍗100g iceberg salate
🍗1 paradajz
🍗1/4 crvenog ili crnog luka
🍗1 ražana pločica (Wasa, Crispbread itd.)
🍗20g domaćeg majoneza
Priprema:
🥗Svo povrće za salatu oprati, usitniti i sipati u činiju. Dodati ispečen pileći file iseckan na trakice, izlomljenu ili na kockice iseckanu pločicu i majonez.
📊NUTRITIVNE VREDNOSTI
UH:19g P:35,4g M:22,3g
🔥Kcal:456
📊UKUPAN ENERGETSKI UNOS
UH:149g P:106g M:66g
🔥Kcal:1638
Comments