top of page

DNEVNI PLAN ISHRANE - 1600 kcal





















🥪DORUČAK

Sendviči sa tunjevinom


Sastojci:

🐟2 parčeta integralnog hleba od celog zrna zitarica (2x40g)

🐟50g krem sira sa visokim % proteina i niskim % masti (Ella, Skyr itd. čitati deklaraciju)

🐟80g tunjevine u maslinovom ulju

🐟20g zelene salate

🐟1 paradajz

🐟1/4 crvenog ili crnog luka

🐟Peršun, sok od 1/2 limuna, him.so, biber


Priprema:

🥪Svo povrće oprati i iseckati. Hleb namazati krem sirom, pa naslagati zelenu salatu. Odozgo sipati oceđenu tunjevinu, paradajz, luk i peršun. Prelijti limunovim sokom i ostalim začinima po ukusu.


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:44,6g P:28,1g M:10,9g

🔥Kcal:397



🍎UŽINA BR.1.

Jabuka i kikiriki puter


Sastojci:

🍎1 jabuka

🍎10g kikiriki putera


Priprema:

🥜Jabuku oprati i iseckati na kriške pa preko svake kriške sipati kikiriki puter


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:29,4g P:3,3g M:5,6g

🔥Kcal:169



🧆RUČAK

Juneća pljeskavica i zapečeno povrće

Sastojci:

🥔150g junećeg mlevenog mesa

🥔200g krompira

🥔200g šargarepe

🥔85g mešane salate (zeleno lisnato povrće po izboru, krastavac, paradajz, luk, limunov sok)

🥔1 čen belog luka

🥔1kk maslinovog ulja

🥔Ruzmarin, him.so, biber


Priprema:

🧆Od mesa formirati pljeskavicu. Krompir i šargarepu oprati, oljuštiti i iseckati na približno jednake delove. Napraviti marinadu od maslinovog ulja, belog luka, ruzmarina, soli i bibera. Posudu za pečenje obložiti pek papirom pa poređati povrće i pljeskavicu. Preko povrća sipati marinadu. Peći na 180°C dok ne dobije lepu zlatnu boju. Servirati uz svežu salatu.


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:48g P:39g M:21,3g

🔥Kcal:525


🍫UŽINA BR.2

20g tamne čokolade


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:8,8g P:0,9g M:6,6g

🔥Kcal:91












🥗VEČERA

Cezar salata


Sastojci:

🍗150g pilećeg filea

🍗100g iceberg salate

🍗1 paradajz

🍗1/4 crvenog ili crnog luka

🍗1 ražana pločica (Wasa, Crispbread itd.)

🍗20g domaćeg majoneza


Priprema:

🥗Svo povrće za salatu oprati, usitniti i sipati u činiju. Dodati ispečen pileći file iseckan na trakice, izlomljenu ili na kockice iseckanu pločicu i majonez.

📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:19g P:35,4g M:22,3g

🔥Kcal:456



📊UKUPAN ENERGETSKI UNOS

UH:149g P:106g M:66g

🔥Kcal:1638

4,101 views0 comments

Recent Posts

See All

Komentar


bottom of page