top of page

3 PREDLOGA ZA BRZU OBROK SALATU



OBROK SALATA SA KINOOM I TUNJEVINOM

Sastojci:

šŸ„¬100g rukole

šŸ„¬80g tunjevine u maslinovom ulju (ocediti od ulja)

šŸ„¬50g kinoe (merena pre kuvanja)

šŸ„¬50g graÅ”ka

šŸ„¬50g Å”argarepe

šŸ„¬50g paprike

šŸ„¬1 paradajz

šŸ„¬1/4 crvenog ili crnog luka

šŸ„¬1 mladi luk

šŸ„¬PerÅ”un

šŸ„¬1kk maslinovog ulja

šŸ„¬Sok od 1/2 limuna

šŸ„¬Him.so, biber

Priprema:

šŸ„—Kinou skuvati sa graÅ”kom Å”argarepom i paprika

šŸ„—Rukolu, paradajz, luk i perÅ”un oprati, iseckati i ubaciti u činiju

šŸ„—Dodati oceđenu tunjevinu i kinou sa povrćem

šŸ„—Salatu prelijti maslinovim uljem, limunovim sokom i začinima pa sve dobro izmeÅ”ati


šŸ“ŠNUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:63,8g P:28,6g M:17g

šŸ”„Kcal:483


FUSILLI TUNA OBROK SALATA

Sastojci:

šŸ„¬100g matovilca

šŸ„¬80g tunjevine u maslinovom ulju (ocediti od ulja)

šŸ„¬50g fusilli testenine

šŸ„¬50g paprike

šŸ„¬1 paradajz

šŸ„¬1/4 crvenog ili crnog luka

šŸ„¬4,5 zelenih maslina

šŸ„¬4,5 crnih maslina

šŸ„¬PerÅ”un

šŸ„¬1kk maslinovog ulja

šŸ„¬Sok od 1/2 limuna

šŸ„¬Him.so, biber

Priprema:

šŸ„—Testeninu obariti da bude al dente

šŸ„—Matovilac, paradajz, papriku, luk i perÅ”un oprati, iseckati i ubaciti u činiju

šŸ„—Dodati oceđenu tunjevinu i obarenu testeninu

šŸ„—Salatu prelijti maslinovim uljem, limunovim sokom i začinima pa sve dobro izmeÅ”ati


šŸ“ŠNUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:53g P:21,9g M:17,7g

šŸ”„Kcal:456



TUNA OBROK SALATA SA CRVENIM PASULJEM I KUKURUZOM

Sastojci:

šŸ„¬50g zelene salate

šŸ„¬50g baby spanaća

šŸ„¬80g tunjevine u maslinovom ulju (ocediti od ulja)

šŸ„¬150g crvenog pasulja (iz konzerve)

šŸ„¬150g kukuruza Å”ećerca (iz konzerve)

šŸ„¬50g paprike

šŸ„¬1 paradajz

šŸ„¬1/4 crvenog ili crnog luka

šŸ„¬1 mladi luk

šŸ„¬PerÅ”un

šŸ„¬1kk maslinovog ulja

šŸ„¬Sok od 1/2 limuna

šŸ„¬Him.so, biber

Priprema:

šŸ„—Pasulj i kukuruz dobro isprati

šŸ„—Zelenu salatu, baby spanać, paradajz, papriku, luk i perÅ”un oprati, iseckati i ubaciti u činiju

šŸ„—Dodati oceđenu tunjevinu, pasulj i kukuruz

šŸ„—Salatu prelijti maslinovim uljem, limunovim sokom i začinima pa sve dobro izmeÅ”ati


šŸ“ŠNUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:58,3g P:30,8g M:14,8g

šŸ”„Kcal:479

3,756 views0 comments

Recent Posts

See All

Comentarios


bottom of page