top of page

PREDLOZI ZA POSNI FITT DORUČAK


KAJGANA OD TOFUA 🧀


Sastojci:


🍄150g tofua

🍄100g šampinjona

🍄1/4 crnog luka

🍄1 paradajz

🍄1 čen belog luka

🍄1kk maslinovog ulja

🍄Po prstohvat: Him. so, biber, kurkuma

🍄Peršun


Priprema:


🧀Tofu ocediti od vode, umotati ga ubrusom ili čistom krpom, pritisnuti ga da izađe sva tečnost, ostaviti ga tako oko 20 minuta

🧀Na blago zagrejanom ulju izdinstati crni i beli luk, dodati pečurke i dinstati dok ne puste vodu

🧀U tiganj sa povrćem izmrviti tofu, dodati začine, peršun, paradajz i promešati da se sjedini

🧀Dobro promešati i krčkati još nekoliko minuta da se ukusi sjedine

🧀Poslužiti toplo


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:10,1g P:22,6g M:14,3g

🔥Kcal:291





SENDVIČI SA AVOKADOM 🥑


Sastojci:


🥪2 parčeta hleba od integralnog brašna

🥪1 avokado

🥪1 čen belog luka

🥪1kk maslinovog ulja

🥪Sok od 1/2 limuna

🥪Po prstohvat: Him. so, biber


Priprema:


🥑Hleb prepeći sa obe strane u tosteru ili na vrućoj ringli

🥑Avokado očistiti, iseckati na komade i staviti u činiju

🥑Dodati maslinovo ulje, limunov sok, usitnjen ili izgnječen beli luk i začine pa sve sjediniti viljuškom (može da se koristi i secko, blender ili multipraktik ali nije neophodno)

🥑Hleb premazati dobijenim namazom od avokada i poslužiti


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:48,1g P:12,2g M:30,2g

🔥Kcal:499





MEKSIČKA SALATA SA KINOOM 🥗


Sastojci:


🌽30g bele kinoe (merena suva, pre kuvanja)

🌽100g crvenog pasulja

🌽100g kukuruza

🌽1 paradajz

🌽1 mladi luk

🌽Sok od 1/2 limuna

🌽1kk maslinovog ulja

🌽Po prstohvat: Him. so, biber, aleva ili chilli paprika


Priprema:


🥗Kinou dobro isprati i skuvati u vodi

🥗Isprati i ocediti pasulj i kukuruz iz konzerve. Paradajz, peršun i luk iseckati i staviti u veliku posudu za salatu

🥗Dodati skuvanu kinou, začine, limunov sok i maslinovo ulje pa sve dobro promešati da se sjedini

🥗Može da se posluži odmah ili da se prethodno ohladiti u frižideru


📊NUTRITIVNE VREDNOSTI

UH:54,4g P:14,4g M:7,3g

🔥Kcal:346

2,214 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page