top of page

ISHRANA KOD AKNI I BUBULJICA

Updated: Jun 2, 2021

ŠTA SU AKNE I BUBULJICE?


Akne predstavljaju stanje kože koje uzrokuje stvaranje različitih vrsta kvrga na njenoj površini. Ove neravnine uključuju: bele tačke, mitesere i bubuljice.

Mogu nastati bilo gde na telu, ali su najčešće na licu, vratu, leđima i ramenima.


Akne, mitiseri i bubuljice često nastaju usled hormonalnih promena u telu, pa su najčešće kod starije dece i tinejdžera koji prolaze kroz pubertet, ali i kod žena srednjeg doba.


Ozbiljni slučajevi akni retko su štetni po zdravlje, ali mogu prouzrokovati emocionalni stres kao i ožiljke na koži.


ŠTA UZROKUJE AKNE I BUBULJICE?


Akne se javljaju kada se pore začepe mrtvim ćelijama kože, suvišnim masnoćama i ponekad bakterijama. Hormoni često uzrokuju da žlezde proizvedu veću količinu masnoće, što povećava rizik od nastanka akni i bubuljica.


KAKO ISHRANA UTIČE NA KOŽU?


Jedna od stvari koja može uticati na našu kožu je ISHRANA.


Kada šećer u krvi brzo poraste, to dovodi do toga da telo oslobađa hormon insulin. Višak insulina u krvi može dovesti do toga da naše žlezde proizvode više masnoće, povećavajući rizik od nastanka akni i bubuljica na koži.


Namirnice koje izazivaju skokove insulina uključuju rafinisani šećer i sve proizvode koji ga sadrže, belo brašno i sve proizvode od belog brašna uključujući hleb, testeninu, pekarske proizvode itd.


Zbog svojih efekata na proizvodnju insulina, ova hrana se smatra „visoko-glikemijskim“ ugljenim hidratima.


Punomasno mleko i mlečni proizvodi, zasićene i trans masti i hrana bogata njima stimuliše proizvodnju hormona koji mogu dovesti do stvaranja i lučenja viška masnoće u žlezdama.


Ove grupe namirnica su povezane i sa većom stopom zapaljenja što takođe može doprineti problemima sa aknama i bubuljicama na koži.


ZA KOJU HRANU SE VERUJE DA POMAŽE NAŠOJ KOŽI?


Složeni ugljeni hidrati: Integralne žitarice, hlebovi i peciva od brašna celog zrna, mahunarke, neprerađeno voće i povrće


Neki od izbora namirnica koji pogoduju koži uključuju: Žuto i narandžasto voće i povrće poput šargarepe, kajsija i slatkog krompira, spanać i drugo tamno zeleno i lisnato povrće, paradajz, borovnice, kinoa, ćuretina, seme bundeve, losos, skuša i druge vrste masne ribe, orasi


Svako telo je različito, neki ljudi primaćuju da imaju više akni i bubuljica kada jedu određenu hranu. Pod nadzorom lekara može biti korisno eksperimentisati sa ishranom da biste videli šta vama najbolje odgovara.


Uvek uzmite u obzir alergije na hranu ili osetljivosti koje imate kod planiranja ishrane.


DA LI STUDIJE POTVRĐUJU DA OVA HRANA POMAŽE NAŠOJ KOŽI?


1. Namirnice sa niskim GI


Nekoliko nedavnih studija sugeriše da pridržavanje dijete sa konzumiranjem namirnica sa niskim glikemijskim indeksom i opterećenjem može sprečiti i poboljšati problem sa aknama i bubuljicama. Istraživači u jednoj studiji na korejskim pacijentima otkrili su da praćenje niskog glikemijskog indeksa i opterećenja tokom 10 nedelja može dovesti do značajnih poboljšanja.

U drugoj studiji, istraživači su otkrili da je sledenje 12-nedeljne dijete sa niskim glikemijskim sadržajem i visokim sadržajem proteina poboljšalo stanje akni i bubuljica i takođe dovelo do gubitka težine.


2. Cink



Studije takođe sugerišu da hrana bogata cinkom može biti korisna u prevenciji i lečenju akni i bubuljica. Hrana bogata cinkom uključuje: seme bundeve, indijski orah, govedinu, ćuretinu, kinou, sočivo, morske plodove poput ostriga i rakova.


U jednoj studiji istraživači su proučavali vezu između nivoa cinka u krvi i stanje akni i bubuljica na koži. Cink je dijetetski mineral važan za razvoj kože, kao i za regulaciju metabolizma i nivoa hormona.


Istraživači su otkrili da su niski nivoi cinka povezani sa težim slučajevima akni i bubuljica. Predlažu povećanje količine cinka u ishrani na 40mg cinka dnevno za lečenje ljudi sa teškim slučajevima akni i bubuljica. Studije sugerišu da je ista količina cinka pogodna čak i za ljude bez ovakvih problema.


3. Vitamini A i E.



U jednoj studiji istraživači su otkrili da se čini da su i niski nivoi vitamina A i E povezani sa teškim slučajevima akni.


Oni sugerišu da bi ljudi sa aknama mogli da ublaže stanje akni i bubuljica povećavanjem unosa hrane koja sadrži ove vitamine. Obavezna je konsultacija sa lekarom pre uzimanja suplementa vitamina A. Toksičnost vitamina A može prouzrokovati trajno oštećenje organa.


4. Antioksidanti i omega-3 masne kiseline



Omega-3 su vrsta masti koja se nalazi u određenim biljkama i izvorima životinjskih proteina, poput ribe i jaja. Antioksidanti su hemikalije koje neutrališu štetne toksine u telu. Smatra se da omega-3 i antioksidanti zajedno smanjuju upale.


Studije u velikoj meri podržavaju vezu između povećanja potrošnje omega-3 i antioksidansa i smanjenja akni i bubuljica.


Osim što su se rešili akni, ljudi koji su svakodnevno uzimali omega-3 i antioksidativne dodatke poboljšali su i svoje mentalno zdravlje.


Budući da akne često uzrokuju emocionalni stres, konzumacija omega-3 i antioksidanata može biti vrlo korisna.

1,521 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page